POMPKI NA

trening nr.9 --------01.03.2013-------- Przysiady wąskie krok 6 8|8|8|8|8|8=48 tempo 2-0-1 Podciąganie wąskie(nachwyt) krok 6 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Pompki nierówne krok 7 8|8|8|8|8=40 tempo 2-0-1 Planche(żaba) 4x15sek =60sek Front lever(tigtly tucked) 3x20sek =60sek Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 3x20sek [...]

15.05.2013 Trening x4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x9 2.Przysiady x11 3.Pompki szeroko 2xszer barków x11 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x9 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej [...]

DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING 3 serie x15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:-fasolka,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING 3 serie x15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:-fasolka,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING 3 serie x15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula,por SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING 3 serie x15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk powtórzone [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa (dziś był) ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek [...]

Witam :) Zacznę od wczorajszego badania trening. Po pierwsze pokazal sie pot, zwalam to na ogolne osłabienie towarzyszące chorobie i przyjmowany antybiotyk. Teraz kolejno: 1. Wznosy ok..nogi napięte, kolana zablokowane,palce zadarte, ruch wolny,brzuch spięty, plecy nie odrywają się. Pytanie 1 : Czy nogi odkladac na podloze? Bo ja tego nie robie, [...]

Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic podobnego, dopiero co sie wyprowadzilam od rodzicow... jak zamienic to cwiczenie, jak rozwiazac problem?? 5) [...]

A: Przysiad 5s Wyciskanie sztangielek leżąc 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s Podciąganie na drążku neutral 2s odwrotne pompki 2s B: Przysiad 5s Dipy 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s OHP 4s Podciąganie na drążku podchwytem 2s odwrotne pompki 2s a coś takiego?

Długo się zbierałam żeby powrócić z kontrolą... Próbowałam nawet prowadzić dziennik na konkurencyjnym forum (za co możecie mnie zbanować, ale człowiek też i głupi), ale tam to tylko szał ciał i sweet focie po treningach- szczerze świecenie dupą na jakimś forum mnie nie bawi, a tym bardziej że często kobietki tam pokazują swoje lico... No to [...]

25.08.15r., wtorek dzień 43. (12. dzień cyklu @) sen: po 00: niecałe 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata biała suple: Castagnus x2 – zaczynam po miesięcznej przerwie Po papryce "tylko" odbijanie, także spoko (ale też może ze względu na niekolosalną ilość). No, powiedzmy, że „odrobiłam” węgle z wczoraj – nawet niecelowo, bo po treningu [...]

2.01.2016 Siłownia „A” (dynamiczna) 3 obwody 12-15 powtórzeń 1. Wypychanie nóg –suwnica 90kg 2. Dociąganie do ławki 12kgx2 3. Wyciskanie w leżeniu 30kg 4. Przysiady ze sztangą 50kg 5. Zarzut 30kg 6. brzuszki Siłownia B- Trening Wytrzymałości Siłowej 3 obwody 30 powtórzeń 1. Dociąganie z odstawianiem 8 kg 2. Wypychanie nóg- suwnica 60 kg 3. Na [...]

Zawsze też można się zaopatrzyć w jakieś gumy i na nich zrobić trening. W torbie zajmują mniej miejsca niż portfel a w awaryjnych sytuacjach dają radę. W takim razie mogę poszukać ćwiczeń z gumami, ale póki co wysyłam eveline filmiki z ćwiczeń i czekam na wskazówki. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) [...]

22.03.2016 trening B 1) plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko) 3) Wykroki z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 też miałam ochotę ciut zwiększyć obciążenie %-) 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 [...]

Deformacja mostka, usytuowanie przyczepow, nie daja możliwości na jakas poprawę, zmiane, tak wiec zwiekszenie masy miesniowej nie przyczyni się do korekty, a do jeszcze znacznego uwidocznienia wklęsłego mostka, ktory zawsze bedzie pozostawal bez zmian. W twojej syt tak jak na fot lejek jest maly, tak wiec sa wieksze szanse na leczenie [...]

08/04/2016 DNT miska poniżej 09/04/2016 DNT Obudziłam się o 4 rano i nie mogłam zasnąć. W dodatku 9 godzin spędziłam na konferencji, przygotowałam sobie posiłki (i był pyszny katering), ale po śniadaniu miałam rewolucje w żołądku... I było mi non stop niedobrze, niby coś podzióbałam z jedzenia, ale nie dałam rady jeść, nawet późnym wieczorem... [...]

12/04/2016 DT TRENING B 1) plank max czas 2x 1x 06.04.2016 2x 1x 02.04.2016 2x 27.03.2016 2x 2) Martwy ciąg 3x15 ostatnia seria- dramat, ból, łzy, ale doszło do 15x! 06.04.2016 2x151x14 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 3) Wykroki z hantlami 3x15 06.04.2016 3x15 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 4) wiosłowanie hantelką [...]

Dla porządku wrzucam jeszcze wymiary. Powtórzyłam dzisiaj i zapisałam w tabelce, bo robię mniej więcej w podobnych dniach miesiąca i nie chciałam zmieniać. Mam bekę z wagi, bo niby siódemka z przodu :D Ale generalnie nie widziałam tam siódemki już chyba z rok, więc... :D /SFD/2016/10/14/ee36e40f804f426f82d963f6236ddea9.jpg Dodaję trening. Niestety [...]

a jak wykonujesz to ćwiczenie? wygląda to jak klasyczne pompki,z tym że robisz je opierając ręce na poziomym drążku czy robisz to jak dipsy? dla takiego podziału jak robisz spokojnie styknie 3 ćwiczenia po 3 serie(piszę tylko o roboczych,nie liczę rozgrzewkowych). Robiąc dwa razy w tygodniu klatkę,będziesz mieć łacznie 18 serii,to wstarczająco. [...]